PHƯƠNG PHÁP CHỈ NGỦ 2-4G/ NGÀY MÀ VẪN LÀM VIỆC HIỆU QUẢ
Hôm nay tôi sẽ bật mí bí mật mà tôi áp dụng suốt 2 năm quaVề cơ bản, người bình thường ngủ 8g/ngày không thể có thành quả bằng người ngủ 2-4g/ngày được
Không tự nhiên mà Donal Trump có thể ngủ 3h/ngày vẫn’’sống tốt’’ được đến nay trong 70 năm qua.
Bạn đang xem: Phương pháp ngủ polyphasic-sleep
Tất cả quy tụ 2 chữ duy nhất: ” bí kíp/phương pháp”.
Vậy phương pháp đó là gì?
Năm 2016 tôi đã chia sẻ cơ bản, sau 2 năm áp dụng, nay tôi chia sẻ nó kỹ hơn
Hãy theo dõi kĩ từng câu bạn nhé, sẽ đầy bất ngờ
Đầu tiên, phương pháp ngủ mà Donal Trump đã áp dụng, được các nhà khoa học gọi là phương pháp ngủ Polyphasic Sleep.
Đây là 1 công trình khoa học
1. VẬY POLYPHASIC SLEEP LÀ GÌ?
TIẾNG VIỆT GỌI LÀ NGỦ NGẮN, HAY NGỦ ĐA PHA
Giấc ngủ bình thường của con người được chia làm 2 giai đoạn NREM và REM kéo dài từ 90 phút.
Với trẻ con giai đoạn REM chiếm tới 50%, càng lớn thời gian dành cho giai đoạn này càng giảm.
Có thể thấy giai đoạn 1 không cần thiết khi con người chưa thực sự ngủ, chiếm rất nhiều thời gian.
Bằng cách chủ động ngủ sẽ giúp cơ thể bước thẳng vào trạng thái 3 và nhanh chóng chuyển sang giai đoạn REM.
Đầu tiên là phải thay đổi NIỀM TIN “ngủ ít hại sức khoẻ và chết sớm”, điều này là phi lý và phản khoa học
Thomas Alva Edison, ngủ 2-3g/ ngày, Thọ 84 tuổiNikola Tesla Thọ 86 tuổi, ngủ 2,5g/ ngàyLeonardo Da Vinci ngủ 1,5-2g / ngày, sống rất daiNapoleon Bonaparte ngủ 4-5g/ ngàyBuckminster Fuller, Winston Churchill, tổng thống Mỹ Thomas JeffersonNổi tiếng nhất có Donald Trump ngủ 3g/ ngày, hiện 70 tuổi và vẫn khoẻ mạnh
Mới đầu tôi cũng nghi ngờ, nhưng sau tận mắt chứng kiến mẹ mình ngủ 2-3g / ngày, bà suốt ngày ăn chay niệm Phật thì tôi bắt đầu áp dụng cho mìnhTôi nghĩ đơn giản “Họ làm được, mình làm được” nên đem ra thực hành luôn
2. LỢI ÍCH CỦA NGỦ NGẮN
Thời gian:Bạn ngủ từ 2 – 4 giờ mỗi ngày tức là bạn sẽ có 20 – 22 giờ để làm điều bạn muốn.
So với người bình thường ngủ từ 8 – 12 giờ mỗi ngày, bạn có thêm khoảng 20 năm trong cuộc đời để làm việc.
20 năm! Hãy tưởng tượng xem bạn có thể làm được gì với chừng đó thời gian.
Chưa kể thời gian người khác lười biếng, vui chơi bạn có thể trở nên vượt trội với quỹ thời gian tăng thêm như vậy.
Phương pháp ngủ này đã có từ lâu, được nhiều vĩ nhân trong quá khứ sử dụng như: Leonardo da Vinci, Thomas Edinson….họ chỉ ngủ khoảng 2 tiếng một ngày, làm việc trong thời gian còn lại và như bạn đã biết thành tựu họ tạo ra thật vĩ đại.
Ngài Trump đã chia sẻ trong các cuốn sách của mình, một trong những bí quyết thành công mà ông tâm đắc nhất đó là ngủ 3 – 4 tiếng mỗi ngày.
Sức khỏe:Tất cả những người theo NGỦ NGẮN đều nói rằng sức khỏe của họ cải thiện một cách rõ rệt so với lúc ngủ bình thường.
Bạn có thể chứng kiến tôi đi xe máy xuyên Việt từ Sài Gòn ra Hà Nội trong 5 ngày, mỗi buổi tối đều dừng lại uống bia
Sống lâu hơn:
Theo nghiên cứu khoa học về thói quen ngủ của con người của tiến sĩ Daniel F. Kripke được công bố vào tháng 2/2002, với hơn 1,1 triệu người được quan sát các nhà khoa học đã kết luận rằng những người ngủ 8 tiếng mỗi ngày trở lên hoặc dưới 4 tiếng có tỷ lệ chết cao hơn những người ngủ 6 – 7 tiếng.
Lưu ý:4 tiếng ở đây là đối với người không theo Polyphasic Sleep, họ sẽ rất mệt mỏi vào ban ngày như bạn đã biết khi thức khuya.
Leonardo da Vinci sống tới 67 tuổi – độ tuổi có thể xem là thọ vào thời của ông.
Xem thêm: Nên Mua Đồng Hồ Nữ Thương Hiệu Nào ? Ở Đâu? Đồng Hồ Nữ Trung Niên Thương Hiệu Nào Phù Hợp
Thomas Edinson qua đời vào năm 1931 lúc đó ông đã 87 tuổi
Donald Trump vẫn còn rất khỏe mạnh ở tuổi 72 (năm 2018)
Nhớ được các giấc mơ:
Chúng ta thường chỉ nhớ được một phần của các giấc mơ.
Với ngủ ngắn ta sẽ nhớ được toàn bộ các giấc mơ. Giảm stress từ đó làm tăng khả năng giải quyết vấn đề đáng kể.
3. NHƯỢC ĐIỂM CỦA NGỦ NGẮNThời gian đầu cần phải theo sát lịch, bỏ 1 giấc trong thời gian ngủ bạn sẽ mệt mỏi cả ngày hôm đó, nhưng nếu bạn có thể lực tốt bạn có thể vượt qua được.Đôi khi cảm thấy cô đơn vì tất cả mọi người đã đi ngủ, còn mình thì thức làm việc. Nhưng muốn tạo ra sự khác biệt cần sống khác biệt.Bạn bị quên ngày tháng, vì lịch ngủ thay đổi đôi lúc bạn quên mất điều này.Chưa có nghiên cứu khoa học nào về tác dụng phụ của Polyphasic Sleep lên sức khỏe. Nhưng chắc chắn rằng nếu bạn ngủ dưới 4 tiếng một ngày theo cách thông thường thì sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nặng nề.4. CÁC PHƯƠNG THỨC NGỦ NGẮNCó rất nhiều cách ngủ Polyphasic, bạn không cần phải làm giống một phương pháp nào, mà hãy hiệu chỉnh cho phù hợp với sinh hoạt của bạn. Chỉ cần đảm bảo thời gian và nhịp ngủ là được.
Cơ bản có 4 cách thông dụng sau đây:
Everyman
Với Everyman 2 – 4 giấc ngủ chính chia đều★ Dual – Core
2 giấc ngủ chính, mỗi giấc 1-2 tiếng UbermanChỉ ngủ 20 phút cách nhau khoảng 4 giờ đồng hồ, và như vậy mỗi ngày bạn ngủ 6 lần
Dymaxion
Ngủ 4 giấc mỗi ngày, nhưng mỗi giấc kéo dài 30 phút.
Thứ nhất là bạn phải thức đêm rất nhiều, rất dễ nổi mụn, đau dạ dày, mắt quầng, đói bụng cực kỳ, có thể ảnh hưởng đến người trong gia đình bạn, và còn một số những phiền toái khác.
Tiếp đến là bạn phải ăn uống kiêng khem, đủ chất và tập luyện thể lực (nhưng là các môn không quá mạnh, như chạy bộ)
Cuối cùng là bạn có khả năng phải thay đổi giấc ngủ, dẫn đến trái giờ và sẽ phải mất nhiều thời gian mới thích nghi được.
Chế độ ngủ này chỉ dành cho những nhà khoa học, hay những ai có “nhiều việc đến mức làm không xuể”.
Người thường nếu cố sẽ gặp muôn vàn khó khăn, và sẽ dễ bỏ cuộc nếu động lực không đủ lớn cũng như thể trạng không trụ được việc ngủ siêu ít kéo dài trong nhiều thời gian.
5. PHƯƠNG THỨC NGỦ CỦA BẠNNguyên tắc của Polyphasic Sleep rất đơn giản. Bạn quyết định số giờ mình sẽ ngủ trong một ngày rồi phân bố vào các giấc ngủ dài, trung bình, ngắn cho phù hợp với lịch sinh hoạt hằng ngày.
Số giấc tối thiểu nên là 3, khoảng cách giữa các giấc ngủ không cần phải bằng nhau, nhưng không quá chênh lệch, chỉ cần bạn ngủ theo đúng giấc, đúng lượng thời gian bạn đã quyết định.
Bạn có thể lập file excel tính thời gian ngủ phù hợp
6. TÔI ĐÃ NGỦ NHƯ THẾ NÀO?Bình thường thì tôi ngủ 3-4g/ ngày, nhưng nếu có dự án đầu tư hay việc quan trọng, tôi sẵn sàng thức liên tục không ngủ
Tôi “ăn cắp thời gian” bằng những chiêu sau:
– Ngồi sau xe: Tôi không đi xe hơi mà đi Grab, ngồi vào xe là tôi ngủ, từ nhà đến nơi làm việc đi mất khoảng 50p thì tôi ngủ được 40p, thậm chí đi 20p từ nơi này đến nơi kia tôi cũng ngủ được
– Đi máy bay : Bay từ Hà Nội – Sài Gòn thì tôi ngủ từ lúc máy bay cất cánh đến khi hạ cánh, từ sân bay Nội Bài vào nội thành Hà Nội đi taxi mất 1 tiếng thì tôi ngủ thêm 1 tiếng nữa, tổng 3 tiếng >> Bạn nghĩ xem đêm hôm đó tôi cần gì ngủ nữa
– Đi uống cafe: Gặp ai tiêu cực, nói chuyện chán tôi đi về, bất kể người đó là ai, hoặc nếu không thể về thì tôi đóng não ngủ luôn. Đi hát karaoke hay uống bia cũng vậy: Vui thì ở, buồn thì về hoặc ngủ>>Đây gọi là “ngủ bất chấp”
7. NHỮNG NGƯỜI KHÔNG NÊN THEO “NGỦ NGẮN”
Người có thể chất yếu, hay đau bệnh, mắc bệnh nặng như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, đau thần kinh, động kinh…
Những bạn tuổi teen cơ thể đang trong quá trình hoàn thiện, bạn nên ngủ tự nhiên. Trong trường hợp bạn vẫn muốn theo “Ngủ ngắn” ít nhất bạn phải 18 tuổi trở lên và thời gian ngủ nên từ 4 – 5 tiếng .Tốt nhất nên chờ tới khi cơ thể trưởng thành trên 20 tuổi bạn mới nên theo (18 tuổi cơ thể vẫn còn đang trong giai đoạn phát triển). Trong độ tuổi này cần nhiều thời gian cho giai đoạn REM hơn người trưởng thành. Lưu ý: Nếu cần thời gian để làm những chuyện quan trọng như luyện thi đại học bạn hãy xem xét theo phương pháp này, nếu không hãy ngủ bình thường. Không nên theo Polyphasic khi luyện thi đại học!
Những người tập thể hình, theo nghiên cứu thiếu ngủ sẽ giảm sức mạnh của cơ bắp và giảm hóc môn sinh dục nam (Testosterone) điều này làm chậm quá trình lên cơ, nhưng đó là với cách ngủ thông thường. Chưa có nghiên cứu khoa học nào về sự tác động của Polyphasic Sleep lên tập thể hình. Tốt hay xấu cần được chứng minh qua thí nghiệm khoa học hoặc có người thử nghiệm. Bạn nên thận trọng.
8. MỘT SỐ KINH NGHIỆM BẢN THÂN
– Dù bạn theo cách nào cũng cần một niềm tin mãnh liệt và ý chí sắt đá trước cơn thèm ngủ. Bạn có thể ngủ quá giấc trong một ngày nhưng nếu trong 2 – 3 ngày liên tiếp bạn sẽ phải bắt đầu lại.
-Khi buồn ngủ tôi thường tập thể dục, chạy bộ, không thể ngủ trong lúc chạy
-Ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước, bỏ uống các loại nước có gas, đồ ngọt…Ăn kiêng sẽ giúp bạn khỏe mạnh, bớt mệt mỏi trong giai đoạn chuyển tiếp về lâu dài nó cũng sẽ có ích cho sức khỏe của bạn. Điều này rất quan trọng! Nên ăn chay vài bữa/ tuần
-Hãy tập thể dục đều đặn, với thân thể cường tráng, thể lực tốt bạn sẽ thích nghi dễ dàng và duy trì lâu dài Polyphasic sleep.
-Cà phê có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn chuyển tiếp, Tôi dùng zenpali nên thoải mái uống cà phê mà không sợ răng bị ố vàng Nếu vì công việc mà bỏ giấc bạn có thể ngủ bù sau đó khoảng 1-2 tiếng mọi chuyện sẽ ổn, để lâu hơn bạn sẽ mệt mỏi.
-Thiền sẽ giúp phục hồi năng lượng nhanh chóng. Hồi 2015 trong chuyến xe máy xuyên Việt lần đầu, lúc buồn ngủ quá tôi dừng xe ngồi thiền khoảng 15p lại đứng dậy đi tiếp. Chỉ đơn giản là ngồi im, thả lỏng toàn thân, hít thở sâu
-Để tiết kiệm năng lượng, chỉ làm việc mỗi 25 phút, tập trung 100% không gián đoạn. Sau đó nghỉ, sau vài phút lại tiếp tục.
9. SUY NGHĨ SAU CÙNG
Hãy học khi người khác ngủ; lao động khi người khác lười nhác; chuẩn bị khi người khác chơi bời; và có giấc mơ khi người khác chỉ ao ước.” ~William Arthur WardKhông nhất thiết bạn phải theo phương pháp ngủ này, chỉ cần bạn dậy sớm và nỗ lực trong 16 tiếng cũng đủ để vượt qua những người lười biếng. Nhưng nếu bạn cảm thấy mình thiếu thời gian trên con đường chinh phục ước mơ, hãy muốn tạo ra nhiều thành tựu hơn nữa, “Ngủ ngắn” có thể giúp bạn.Polyphasic Sleep không dành cho tất cả mọi người, vì nó còn chịu ảnh hưởng của yếu tố GEN (DEC2) hoặc bị hội chứng mất ngủ (Insomnia).Người bình thường rất khó ngủ ít mà không mệt mỏi. Những bạn đang luyện thi đại học tuyệt đối không nên cố gắng ngủ Polyphasic Sleep. Ảnh hưởng sức khỏe, chiều cao, cân nặng, hóc môn, nổi mụn không kiểm soát…tới lúc thi mà bạn gục ngã coi như “công dã tràng”, mất cả chì lẫn chài. Bạn chỉ cần tận dụng tất cả thời gian của mình và dậy sớm là đủ rồi.
Xin miễn trừ trách nhiệm y tế. Polyphasic Sleep là một phương pháp giúp rút ngắn thời gian ngủ, đã được sử dụng thành công bởi một số người trên thế thế giới. Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích nhưng chưa có nghiên cứu khoa học nào khẳng định nó an toàn tuyệt đối nhất là với người có thể chất kém. Bạn hãy suy nghĩ kĩ trước khi áp dụng, bạn nên biết cơ thể mình có thể chịu đựng được bao nhiêu. Và tôi không phải bác sĩ, những điều trên là từ kinh nghiệm cá nhân.
