Đôi mắt là 1 trong những thành phần chiu tổn thương nhiều nhất, xung quanh lúc ngủ, mắt bắt buộc căng ra thao tác làm việc từ 16- 18 tiếng từng ngày. Hơn nữa công việc hàng ngày, ô nhiễm và độc hại môi trường khiến mắt càng nên chịu các tổn thương cần khó né khỏi chứng trạng cay, khô, rát…
Trong số những phương pháp giúp khỏe khoắn mắt, tập yoga mang đến mắt là cách thức dễ dàng và đơn giản dễ dàng nhất. Chỉ cách 3 phút từng ngày, các bạn sẽ có đôi mắt sáng khỏe, kị được những bệnh về đôi mắt như tật khúc xạ, đục thủy tinh thể, khô mắt….
Bạn đang xem: Tập thể dục cho mắt
Bài tập 1: thư giãn và giải trí mắt ưa thích bàn tay
Xoa hai lòng bàn tay sát vào nhau trong 10-15 giây đến ấm. Nhắm mắt, vơi nhàng để lòng bàn tay lên mắt làm thế nào cho mắt nằm giữa lòng bàn tay, đầu ngón tay đặ lên trán.
Lưu ý không để lòng bàn tay chạm trực tiếp vào mắt. Để trong vòng 30 giây, hít thở sâu cùng thư giãn. Từ bỏ từ quăng quật lòng bàn tay, thư thả mở mắt. Đây là cồn tác góp mắt ngủ ngơi thư giãn và giải trí trong bóng tối.
Bài tập 2: Nhắm – mở mắt
Ngồi thẳng, khung người và khuôn khía cạnh thả lỏng. Cố gắng mở mắt thật lớn trong hết kỹ năng có thể, rồi nhắm lại. Trường đoản cú từ tái diễn động tác vào 15-20 lần. Động tác này giúp tập luyện các cơ xung quanh mắt, góp mắt thư giãn, đưa về đôi đôi mắt thần thái khỏe mạnh mạnh.
Bài tập 3: bài tập vận nhãn
Động tác 1: Ngồi thư giãn, dang rộng hai tay ra hai bên tuy vậy song với khía cạnh đất. Cố nhẹ hai lòng bàn tay, ngón loại giơ thẳng lên trời, đầu duy trì thẳng. Liếc hai góc nhìn vào ngón tay cái bên phải, sau đó từ từ di chuyển mắt lịch sự ngón tay cái mặt trái.
Lặp lại quá trình trên 10 lần liên tục, sau đó nhắm mắt lại thư giãn trong khoảng 30 giây. Lưu ý khi dịch chuyển mắt, đầu không được di chuyển.
Xem thêm: Giày Chạy Bộ Nam Siêu Nhẹ Nhất Tháng 12/2020, Top 8 Giày Chạy Bộ Tốt Nhất Hiện Nay 2021
Động tác 2: hệt như động tác nhìn sang hai bên, chỉ vậy vị trí ngón tay cái. Thay do đưa sang nhì bên, hãy giơ tay so le trước mặt, tay trên tay dưới. Đầu duy trì thẳng, mắt tập trung nhìn vào ngón cái trên rồi ngón cái mặt dưới. Làm động tác này 10 lần tiếp nối nhắm mắt thư giãn và giải trí trong 30 giây.
Bài tập 4: chú ý tập trung vào một điểm
Ngồi thoải mái, nhì mắt triệu tập nhìn vào đầu mũi trong vòng 20 giây, sau đó nhắm mắt thư giãn và giải trí trong 20 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Đây là rượu cồn tác giúp đi lại thị lực của mắt, hình như còn góp tăng nấc độ hoạt động đồng cỗ của não và mắt.
Bài tập 5: dịch chuyển mắt trong trơn tối
Giống như bài bác tập vận nhãn số 3, tuy vậy thay vì mở mắt, hãy nhắm mắt để thực hiện. Đây là bài xích tập nâng cáo rộng so với bài bác tập số 3. Bài bác tập này có chức năng vượt trội, giúp tăng cường sức khỏe song mắt, đặc biệt thích hợp tiến hành sau giờ có tác dụng việc.
Bài tập 6: chuyển động điểm nhìn
Động tác 1: Để cánh tay ra trước mặt, tuy vậy song với mặt đất, cánh tay vuông góc với vai. Lòng bàn tay cầm cố lại, ngón loại giơ trực tiếp lên, tập trung mắt nhìn vào ngón cái. Trường đoản cú từ sử dụng cánh tay vẽ hình chữ thập, mặt đường tròn càng khổng lồ càng tốt. Trong những khi cánh tay di chuyển, giữ đầu thẳng, mắt nhìn theo ngón cái. Có tác dụng động tác này 10 lần, kế tiếp đổi tay.
Động tác 2: Ngồi thoải mái. Nhằm cánh tay như là với rượu cồn tác 1, từ từ đưa ngón loại lại gần liền kề mặt, kế tiếp đưa về địa điểm cũ. Đầu thẳng, mắt tập trung nhìn theo ngón tay cái. Lặp lại 10 lần cồn tác này sau đó nhắm mắt trư giãn trong 30 giây.
Bài tập 7: Trataka
Đây là động tác yoga nhiều năm nhất dành cho đôi mắt. Bài xích tập này tương thích tập trước lúc đi ngủ, giúp làm cho sạch đôi mắt sau một ngày mệt nhọc mỏi. Thắp một cây nến, ngồi một giải pháp thoải mái, đưa ngọn nến ra trước mặt cách mắt khoảng chừng 1 cánh tay.
Tập trung quan sát vào ngọn lửa ko chớp mắt cho đến khi chảy nước mắt, nhắm mắt thư giãn vào 10 phút. Theo triết học thượng cổ phương Đông, đó cũng là bài bác tập nhằm kích thích bé mắt thứ ba.
