Yến mạch là 1 một trong những loại ngũ cốc bổ dưỡng thơm ngon, thuận tiện nhất hiện nay. Không phần lớn có tác dụng làm đẹp mà lại yến mạch còn cung ứng tăng cân rất tốt. Xem thêm ngay cách tăng thăng bằng yến mạch sau nhằm sớm ngày thoát bé nhé.

Bạn đang xem: Cách ăn yến mạch tăng cân

Cách ăn yếnmạch tăng cân hiệu quả

Hàm lượng protein tất cả trong bột yến mạch đang phát huy tác dụng tăng cân, tăng cơ lúc kết hợp với các team thực phẩm như:

- những chất béo phì (chất khủng bão hòa): sữa, kem, bơ đậu phộng, hạt óc chó, hạnh nhân và các loại hạt dinh dưỡng khác.

- đội trái cây: chuối, dâu tây, việt quất, cherry…

- những loại rau quả như súp lơ xanh, bắp cải, măng tây, khoai lang, khoai tây.

- những nguồn protein từ hễ vật: cá hồi, ức gà, tôm, lòng trắng trứng…

Ăn yến mạch tăng cân nặng cùng sữa

*

Yến mạch làm bếp với sữa

Đây là cách thức chế đổi thay yến mạch dễ dàng và đơn giản và thông dụng nhất, được rất nhiều người áp dụng.

Cho yến mạch vào 1 chén bát to, đổ sữa ngập yến mạch.

Cho vào lò vi sóng khoảng tầm 1 phút rồi lấy ra ăn nóng.

Với biện pháp này để ăn nhiều mà không bị chán, bạn cũng có thể cho phân phối yến mạch một số ít loại trái cây yêu thích. Ăn vừa kỳ lạ miệng lại rất thơm ngon, ngã dưỡng.

Cháo yến mạch quả bầu đỏ tăng cân

*

Cháo yến mạch túng bấn đỏ

Nguyên liệu:

40g yến mạch nhiều loại cán mỏng100g túng bấn đỏDầu oliuPhô mai tươiCác loại hương liệu gia vị phổ biến

Cách làm:

Ngâm yến mạch trong nước nhằm yến mạch nở ra.Bí đỏ rước sơ chế tiếp đến thái lát mỏng dính hoặc băm nhỏ.Bắc nồi yến mạch lên bếp, tiếp nối cho thêm quả bí đỏ vào nấu cùng khoảng chừng 10 phút.Cho thêm phô mai thuộc dầu oliu vào rồi trộn đều lên kế tiếp nêm nếm gia vị làm thế nào cho vừa miệng rồi tắt bếp.

Bí đỏ vốn là loại thực phẩm được nghe biết với tính năng tăng cân. Phối kết hợp cùng yến mạch thành cháo yến mạch - quả bầu đỏ sẽ thành món nạp năng lượng dinh dưỡng khiến cho bạn tăng cân nhanh, hiệu quả.

Cháo yến mạch sườn non tăng cân

*

Cháo yến mạch sườn non

Nguyên liệu:

70g bột yến mạch100g xương sườn non1 củ củ cà rốt nhỏ, một không nhiều súp lơ, đậu Hà LanHành lá và những loại gia vị phổ biến

Cách làm:

Sườn non mang đi rửa sạch rồi cho vô nồi luộc qua cùng với một ít muối. Tiếp đến rửa không bẩn một lần tiếp nữa với nước lạnh.Tiếp đến, cho xương sườn non vào nồi dùng để nầm ninh thiệt nhừ.Khi xương sẽ nhừ, bạn cho tiếp bột yến mạch vào đun bé dại lửa khoảng tầm 3 – 5 phút.Cho một ít hành lá vào rồi tắt bếp và múc cháo ra tô.

Xem thêm: Ruột Heo Khô Mua Ở Đâu - Ruột Heo Khô Làm Lạp Xưởng, Vỏ Xúc Xích 72K/Cuộn

Cháo yến mạch chim bồ câu tăng cân

*

Cháo yến mạch chim người yêu câu

Nguyên liệu:

50gram đậu xanh50gram bột yến mạch1 con chim nhân tình câu đã làm cho sạchGia vị những loại

Cách làm:

Làm không bẩn chim ý trung nhân câu, thái thành 4 miếng, để ráo nước.Rửa không bẩn đậu xanh tiếp nối cho chim nhân tình câu với đậu xanh vào nồi.Cho nước vào nồi, ninh cho tới khi đậu xanh và thịt chim ý trung nhân câu nhừ trả toàn.Cho bột yến mạch vào ninh nhỏ lửa tính đến khi chín hẳn.Nêm nếm các gia vị vừa ăn. Để sôi thêm 5 phút thì tắt bếp.Dùng ngay khi cháo còn nóng.

Với cách sản xuất cháo yến mạch này, chúng ta hoàn toàn hoàn toàn có thể thay núm sườn non tuyệt chim nhân tình câu thành những loại thực phẩm bạn thương yêu như: tôm, hải sản, thịt bò, làm thịt lợn,... Thành các món cháo yến mạch bồi bổ để cụ đổi.

Một số một số loại yến mạch bạn có thể tham khảo như yến mạch Quaker Oat, yến mạch Quaker Simply Granola.

Ăn yến mạch tất cả tăng cân nặng không?

*

Yến mạch cán dẹt nguyên hạt

Yến mạch có tên khoa họcAvena sativalà trong số những cây thuộc họ ngũ cốc giàu dinh dưỡng nhất, được trồng để đưa hạt.Không chỉ được biết đến với tính năng làm đẹp nhưng bột yến mạch còn có thể làm ra nhiều món nạp năng lượng bổ dưỡng đem về rất nhiều tiện ích thiết thực mang lại sức khỏe. Cho nên yến mạch ngày càng được không ít người yêu quý và thực hiện nhiều hơn.

Thành phần dinh dưỡng chủ yếu từ yến mạch:

66 % carbohydrate11,2 % protein9,2 % hóa học béo7,1% chất xơ và những thành phần không giống như các nguyên tố dưỡng chất vi lượng natri, canxi, kali, sắt, magiê, phốt pho, kẽm, đồng, crôm, mangan, selenium (1 loại chất kháng oxy hóa)Các các loại vitamin B1, B2, B3, B6, E… chiếm phần 4.5%.

Yến mạch chứa được nhiều chất xơ, vitamin và những khoáng chất. áp dụng hàng ngày để giúp đỡ bạn tiêu hóa xuất sắc hơn, kích thích tiêu hóa miệng, tạo cảm hứng thèm ăn, giúp đỡ bạn tăng cân nặng dễ dàng, thoải mái và tự nhiên hơn.

Tuy nhiên do yến mạch có khá nhiều chất xơ nên còn tồn tại cả tác dụng giảm cân. Chính vì thế nhiều người thường thắc mắc: ăn yến mạch tăng cân nặng hay bớt cân? Câu trả lời là chính việc bạn sản xuất và phối kết hợp yến mạch với những thực phẩm không giống sẽ quyết định về việc yến mạch giúp tăng cân nặng hay sút cân.

Yến mạch là một trong loại ngũ cốc tốt nhất có thể cho sức khỏe và bổ ích cho câu hỏi tăng cân, giúp cho bạn tăng cân nặng an toàn, hiệu quả.

Tuy nhiên bạn xem xét rằng mọi thực đối kháng tăng cân nặng với yến mạch bên trên chỉ hỗ trợ làm bữa phụ, chúng ta vẫn cần cung cấp đủ 3 bữa thiết yếu trong ngày.Bạn có thể dùng thêm sữa tăng cân để có tác dụng tốt nhất. Phối hợp dinh dưỡng cùng với 1 chế độ luyện bè bạn thao thích hợp lý, chế độ sinh hoạt công nghệ sẽ chính là chìa khóa khiến cho bạn tăng cân nặng thành công.