Theo một số trong những nghiên cứu, yến mạch cùng bột yến mạch giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ tuy nhiên lại không nhiều calo phải giảm xúc cảm thèm ăn, rào cản hấp thụ chất béo, bởi đó cung ứng giảm cân nặng hiệu quả. Bazaar Vietnam thân tặng bạn các cách nấu nướng yến mạch bớt cân đơn giản, dễ tiến hành trong nội dung bài viết sau.

Bạn đang xem: Các món yến mạch giảm cân

9 phương pháp nấu yến mạch sút cân

Bằng việc kết hợp yến mạch với một vài nguyên liệu khác, bạn đã có ngay cho khách hàng món ăn không chỉ có ngon mà lại còn giỏi cho cân nặng, vóc dáng.

1. Cách chế tao yến mạch bớt cân cùng với sữa tươi

*

Kết phù hợp sữa tươi với bột yến mạch không chỉ có bổ chăm sóc mà triển khai rất đơn giản, cấp tốc chóng.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g • Sữa tươi ko đường: 10ml • Nước: 100ml

Cách nấu bếp yến mạch sút cân thuộc sữa tươi:

• đến yến mạch vào nồi cùng 100ml nước, khuấy đều, dìm một lúc trong khoảng 3 – 5 phút.

• bật bếp hâm sôi yến mạch rồi đến sữa tươi vào và hạ nhỏ lửa. Liên tục khuấy bột yến mạch nhằm sữa với yến mạch hòa quyện vào nhau.

• Cháo yến mạch sôi lại khoảng chừng 1 phút thì tắt bếp. Cháo yến mạch sữa tươi hoàn toàn có thể ăn kèm một số trong những loại trái cây như chuối, dâu tây, táo, xoài… Món ăn này thích hợp cho bữa sớm bận rộn.

2. Cách làm cháo qua đêm (overnight oat)

*

Đây là cách bào chế yến mạch bữa sáng giảm cân nặng nhanh gọn, lành mạnh. Overnight oat là món ăn phổ cập ở phương Tây, các gymer hoặc những người dân theo chính sách ăn healthy rất ưu thích món ăn này bởi nó không chỉ lập cập mà còn cung cấp đủ năng lượng cho 1 ngày dài.

Thời gian chuẩn bị cho món yến mạch qua đêm thường mất chỉ 5-10 phút, nguyên vật liệu mix với yến mạch cũng tương đối đa dạng.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 75g • sữa chua không đường hoặc ít đường: 80g • Sữa tươi: 80ml • Hạt chia: 1 thìa nhỏ tuổi • Hạt dinh dưỡng và củ quả sấy thô (hạt điều, óc chó, hạnh nhân, nho khô…): một núm • Mật ong: 1 thìa cafe (thêm giảm tùy khẩu vị)

Cách thực hiện:

• Cho tất cả các nguyên liệu vào một dòng cốc cao và bỏ vô ngăn mát tủ lạnh. Sáng hôm sau, bạn chỉ cần lấy cốc ra cùng trộn phần đông là đã tất cả một cốc overnight oat ngon lành cho bữa sáng.

3. Bí quyết nấu túng thiếu đao yến mạch sút cân

*

Bí đao thơm ngon, không đựng chất phệ mà chứa được nhiều chất bổ dưỡng và bao gồm hàm lượng nước cao. Túng thiếu đao cũng giàu hóa học xơ, hỗ trợ tiêu hóa và thảo luận chất. Vậy nên, nếu bạn đang mong muốn giảm cân thì hãy phối kết hợp bí đao với yến mạch.

Nguyên liệu:

• túng bấn đao: 200g • Yến mạch: 2 thìa cà phê • Gừng: 1 nhánh bé dại • Muối: 1 nhúm nhỏ

Cách nấu ăn yến mạch sút cân với túng đao như sau:

Bí đao bào vỏ xanh, bổ đôi quả, bỏ ruột rồi rửa sạch và xắt miếng mỏng. Gừng cọ sạch, thái lát.

• Cho túng thiếu đao, gừng, một ít muối và thêm nước xâm xấp vào thổi nấu sôi rồi thường xuyên cho yến mạch vào nồi đun với lửa bé dại trong vòng 5 – 7 phút làm thế nào cho yến mạch mềm.

• Múc cháo yến mạch túng bấn đao ra chén và thưởng thức. Bạn không nên cho các muối với món cháo này để cảm thấy được vị ngọt của túng bấn đao, hơn nữa muối cũng không giỏi cho quá trình giảm cân.

4. Phương pháp nấu đậu black yến mạch sút cân

*

Nhờ những vitamin như A, B, PP và các axit amin đặc biệt mà đậu đen có tính mát, có khả năng thanh nhiệt, giải độc. Ngoài ra, đậu black cũng nhiều protein, hóa học xơ cùng chất to lành mạnh. Toàn bộ những yếu tắc này đa số làm cho cơ thể lâu đói, giảm xúc cảm thèm ăn, tự đó cung ứng giảm cân hiệu quả.

Kết vừa lòng đậu black với yến mạch không chỉ là tạo thành một món ăn thơm ngon cơ mà còn giỏi cho việc bảo trì vóc dáng cân đối.

Nguyên liệu:

• Đậu đen: 200g • Bột yến mạch: 3 thìa coffe • Nước lọc: 300ml

Cách thực hiện:

• ngâm đậu đen với nước ấm trong khoảng 30 phút, rửa sạch mát đậu và thải trừ hạt hỏng, phân tử xấu rồi đổ đậu ra rổ mang đến ráo nước.

• cho chậu lên chảo rang sơ để dậy hương thơm thơm, tiếp đến cho nước vào ninh nhừ.

• tiếp tục thêm yến mạch vào khuấy những và đun với lửa nhỏ tuổi trong 5 – 7 phút làm sao để cho yến mạch nhừ.

• Múc cháo yến mạch, đậu black ra bát, hưởng thụ lúc còn nóng. Đây là cách chế tao yến mạch giảm cân dễ dàng ăn. Bạn cũng có thể dùng để bữa sớm hoặc ăn thay bữa tối. Nếu muốn dễ nạp năng lượng hơn, hoàn toàn có thể thêm một ít đường phèn hoặc con đường thốt nốt.

5. Biện pháp nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân

*

Trứng gà bao gồm hàm lượng protein cao, giúp khung người no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Một bát cháo yến mạch trứng gà không chỉ có nhanh gọn mà lại còn cung cấp đủ chất bổ dưỡng cho cơ thể.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g • Trứng gà: 1 trái • Nước: 300ml

Cách nấu bếp yến mạch với trứng gà giảm cân tiến hành như sau:

• đến yến mạch cùng nước vào trong nồi khuấy lên và đun sôi, liên tiếp hạ lửa và đun tiếp vào 5 phút.

Xem thêm: " Máy Tiện Gỗ Cầm Tay Mini Chất Lượng, Giá Tốt 2021, Máy Tiện Gỗ Mini Kiêm Cắt, Mài, Đánh Bóng Giá Tốt

• Đập trứng kê vào nồi cháo yến mạch, khuấy đều, nêm nếm gia vị cho vừa nạp năng lượng rồi tắt bếp. Món cháo yến mạch trứng gà bạn nên hưởng thụ lúc còn nóng nóng, tốt hơn hết lấn sâu vào bữa sáng.

6. Phương pháp nấu cháo gạo lứt yến mạch bớt cân

*

Gạo lứt giàu chất xơ, ít calo, ít béo, không chỉ tốt cho sức mạnh mà còn giảm cân cực hiệu quả.

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 50g • Yến mạch: 30g • Nước: 1,2 lít

Cách làm bếp yến mạch sút cân kết phù hợp với gạo lứt:

• Vo sạch sẽ gạo lứt, ngâm mềm (khoảng vài tiếng) rồi bỏ vào nồi cùng nước đun chín mềm.

• lúc gạo lứt đã mềm, bạn cho yến mạch vào, dùng đũa hòn đảo đều, đun tiếp khoảng chừng 5 – 7 phút đến yến mạch nhừ, nêm nếm hương liệu gia vị rồi tắt bếp. Cháo gạo lứt yến mạch có thể ăn kèm trứng luộc, làm thịt hoặc các loại rau mang lại đỡ ngán.

7. Bí quyết nấu cháo yến mạch khoai lang bớt cân

*

Với các tín đồ sút cân thì khoai lang là một nguyên vật liệu không thể thiếu. Thuộc đứng đầu những các loại carbs đưa hóa chậm, khoai lang hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát trọng lượng hiệu quả. Nồi cháo khoai lang yến mạch cũng khá thơm ngon.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g • Khoai lang: 1 củ (có thể lựa chọn khoai lang tím, cam nhằm món cháo thêm đẹp nhất mắt) • Kem tươi hoặc một ít sữa tươi

Cách nấu yến mạch bớt cân với khoai lang theo công việc sau:

• Khoai lang cọ sạch, gọt gọt vỏ và cắt miếng vừa rồi cho vào nồi hấp chín.

• Yến mạch sau khi ngâm một vài ba phút mang lại nở thì cho vô nồi cùng một ít nước nấu ăn chín. Tiếp tục cho khoai lang vào đảo đều, ở đầu cuối thêm kem tươi khuấy đều. Cháo sôi lại thì tắt bếp.

• Kem tươi sẽ tạo cho món cháo thơm, ngậy. Nếu không tồn tại kem tươi, chúng ta cũng có thể thay bởi một không nhiều sữa tươi hoặc bơ mang đến cháo thơm hơn.

8. Giải pháp nấu cháo yến mạch rau củ củ sút cân

*

Mix yến mạch với các loại rau quả vừa cung ứng dinh dưỡng, các loại vitamin và cung cấp giảm cân nặng hiệu quả.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g • Rau hoa quả tùy thích: một lượng vừa (đậu bắp, cà rốt, đậu Hà Lan, ngô ngọt…). • Nước: 300-400ml

Cách thực hiện:

• Rửa sạch mát rau củ quả, thái miếng nhỏ dại và cho vào nồi cùng nước lọc và thực hiện nấu chín rau (có thể sử dụng túi rau xanh củ bán sẵn ở ăn uống nếu bạn không có thời gian chuẩn chỉnh bị).

• Thêm yến mạch vào nồi rau củ củ, khuấy phần đa và nấu với lửa nhỏ trong 5 – 7 để yến mạch nhừ rồi tắt bếp. Ngóng cháo nguội bớt, múc cháo ra chén thưởng thức.

9. Biện pháp nấu cháo yến mạch sút cân cùng với ức gà

*

Một trong số những cách làm bếp yến mạch sút cân không ngán là phối kết hợp nguyên liệu này cùng với ức gà. Yến mạch các chất xơ khi mix với ức kê giàu đạm, ít calo và chứa chất béo tròn sẽ hỗ trợ khung hình đốt cháy mỡ thừa thừa, giúp cho quá trình giảm cân ra mắt nhanh hơn.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g • Ức gà: 20g • Gia vị: nước mắm, dầu ô liu, tiêu, hành tím, hành lá

Cách thực hiện:

• Ức con kê thái nhỏ, ướp cùng một ít gia vị. Yến mạch dìm 3 – 5 phút mang đến mềm.

• cho vô chảo một thìa nhỏ tuổi dầu ô liu, hóng dầu sôi thì phi thơm hành tím rồi mang lại ức con gà vào xào săn. Tiếp nối cho yến mạch sẽ ngâm cùng nước vào nồi với đun với lửa riu riu cho đến khi yến mạch mềm là được.

• Múc cháo ra bát khi còn nóng, thêm hành lá cùng thưởng thức. Chúng ta có thể thay rứa ức gà bởi thịt băm, thịt bò hoặc tôm. Phương pháp nấu cháo tương tự như như với nấu bếp ức gà.

Lưu ý khi làm bếp cháo yến mạch giảm cân

*

Với các cách thổi nấu yến mạch giảm cân dễ ăn, ko ngán nhưng mà Bazaar vừa nêu, để có thể hỗ trợ bớt cân hiệu quả, chúng ta hãy để ý một số điều sau:

• tuyển lựa yến mạch bảo đảm an toàn chất lượng, tránh xa hàng trôi nổi. Gói yến mạch sau khi mở cần bảo vệ nơi khô ráo, thoáng mát để kiêng bị ẩm mốc.

• Tùy vào loại yến mạch mà cần suy nghĩ thời gian nấu ăn phù hợp. Ví dụ điển hình với bột yến mạch cán dẹt thời gian nấu sẽ nhanh hơn yến mạch nguyên chất. Cạnh bên đó, bao hàm loại yến mạch buộc phải ngâm nở trước lúc nấu, bao gồm loại không cần.

• thổi nấu cháo yến mạch sút cân bạn tránh việc thêm đường, việc nêm nếm các gia vị khác như muối hoặc dầu ăn cũng cần phải hạn chế. Mỗi bữa ăn cũng nên làm ăn một chén bát cháo yến mạch nhỏ (khoảng 20-30g yến mạch).

• Để ăn uống cháo yến mạch ko ngán, hãy liên tiếp đổi bữa bằng những loại thực phẩm nấu kèm khác nhau. đề nghị kết phù hợp với nhiều rau củ củ để món ăn vừa nhiều dưỡng chất, vừa tốt cho quá trình giảm cân mà không biến thành ngấy.

Bazaar Vietnam đã trả lời bạn những cách đun nấu yến mạch sút cân vô cùng đối kháng giản, dễ tiến hành tại nhà. ở kề bên sử dụng vật liệu này, bạn cần có chế độ siêu thị nhà hàng lành mạnh, bổ sung thêm nước khoáng và bầy dục nhằm đốt cháy mỡ vượt hiệu quả.